ヨガのダイエット効果と痩せるための3つのコツ

 

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無理なく始められるエクササイズとして、女性を中心に支持されている「ヨガ」。
しかし、特に激しく動いたり、継続して動き続けたりしないということもあって、ヨガのダイエット効果に疑問を感じている方も多いのではないでしょうか？

また、ヨガでダイエットを始めるにあたり、より効率的に痩せられる方法を探している方も多いはず。

今回の記事では、「ヨガでダイエットを始めたいけど、効果があるのかが分からず始める踏ん切りがつかない」という方に向けて、ヨガのダイエット効果と痩せるためのコツについて解説していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

 

ヨガにダイエット効果はあるの？

独特の呼吸法と体幹に刺激をあたえるさまざまなポーズでインナーマッスルに刺激をあたえ、体をシェイプアップさせることができるヨガ。

ヨガでのダイエットを始める場合、まず何よりも気になるのがヨガにダイエット効果があるのかどうかではないでしょうか？

ヨガは激しい動きをおこなうタイプのエクササイズではありませんし動き続けるわけでもないので、「痩せられないのでは？」と考えている方も多いかと思います。
しかし、正しい方法で取り組めば5キロ以上のダイエットも可能です。

ヨガは消費カロリーが多いわけではありませんが、ウォーキングと同じくらいのカロリー（1時間あたり185kcal）を消費するというデータもあります。

つまり、ヨガは、ランニングやスイミングほどではないものの、しっかりとしたダイエット効果の得られるエクササイズと言えます。

 

 

ヨガでダイエットに取り組む3つのメリット

ダイエットの方法はヨガ以外にも無数にありますが、数あるダイエット方法の中でも、ヨガでのダイエットはかなりおすすめの方法です。

特に、筋トレや激しい運動が苦手な女性にこそおすすめしたいダイエット方法だと言えますし、実際にヨガでダイエットに取り組んでいる女性はたくさんいます。

その他のダイエット方法ではなく、ヨガでダイエットに取り組む3つのメリットについてみていきましょう。

 

1. 痩せやすく太りにくい身体が手に入る

ヨガでダイエットに取り組むメリットの中でも特に大きなメリットと言えるのが、痩せやすく太りにくい身体を手に入れることができることです。

ヨガは、決められたポーズをおこない、その姿勢をしばらく継続するタイプのエクササイズ方法です。
このポーズの継続によって、身体の内側にあるインナーマッスル（体幹）が鍛えられるようになっています。

インナーマッスルが鍛えられると引き締まったかっこいい身体へと変化すると同時に、痩せやすく太りにくい身体にも変化していきます。

体内の筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、普段の生活の中で消費するカロリーの量が上昇します。
これにより、痩せやすくて太りにくい身体が手に入ります。
痩せやすくて太りにくい身体になれば、同じものを食べても体重が増えにくくなるので、かなり大きなメリットだと言えます。

 

2. キツいエクササイズではないため継続しやすい

ヨガは、激しい運動をするタイプのエクササイズではありません。
特定のポーズをおこない、そのポーズを数秒間維持することでインナーマッスルを鍛え、それにより身体をシェイプアップさせていきます。

もちろんポーズによってはキツく感じる場合もありますが、普段運動をしない方や筋力の弱い方でも簡単に取り組めるポーズもたくさんあります。

筋トレやランニングなどでのダイエットはキツさが原因で継続できないという方も多いですが、キツさを感じず継続しやすいというのも、ヨガならではの大きなメリットだと言えますね。

 

3. 場所を選ばない

場所を選ばずにどこでも取り組めるというのもヨガのメリットの一つです。

ヨガは激しい動きをともなうタイプのエクササイズではないため、それほど大きなスペースを必要としません。

大きめに見積もったとしても、畳一畳分ほどのスペースがあれば充分取り組むことができます。
そのため、わざわざ広いスペースを用意する必要がなく、自宅などでも気軽におこなうことができます。

場所を選ばず自宅でも気軽に取り組めるというのはダイエットの継続にも関係してくる部分なので、そういった意味でも大きなメリットの一つだと言えるのでしょう。

 

 

ヨガでのダイエットでしっかりと痩せるための3つのコツ

ヨガでのダイエットでしっかりと結果を残すにはいくつかコツがあります。

これらのコツを把握してヨガでのダイエットに取り組むのとコツを知らずに取り組むのとでは、数カ月後の成果に大きな差が生まれてしまうことも。

ヨガでのダイエットでしっかりと痩せるために知っておきたい3つのコツについて確認していきましょう。

 

1. 結果を焦りすぎない

ヨガは身体を大きく動かしたり継続的に動いたりするようなエクササイズではないということもあって、すぐにダイエットの効果が現れるわけではありません。
数日で数キロ痩せるというようなことはまず不可能です。

ヨガでのダイエットでは、インナーマッスルを鍛えることで身体の代謝をあげて体重を落としていきますが、インナーマッスルがある程度鍛えられるようになるまでには時間がかかります。
早くても3ヶ月はかかると考えておくべきです。

つまり、ヨガでのダイエット効果を実感できるようになるまでには最低でも3ヶ月はかかるということです。

ですので、結果を焦らずに取り組むようにしていきましょう。

 

2. 毎日継続して取り組む

ヨガでのダイエットでしっかりと体重を落としていきたいのであれば、毎日継続して取り組むことが重要です。
ヨガは特別消費カロリーが多いエクササイズ方法ではないので、あまり間を空けてしまうと結果を出すことはできません。

ヨガでのダイエットを始めたばかりの初期のころは、インナーマッスルを鍛えて痩せやすい身体を作っていくことが目的になるので、特に毎日の継続が重要になってきます。

毎日継続して取り組むことによって少しずつではありますが、しっかりと体重を落とすことができるようになるので、毎日継続して取り組むようにしてください。

夕食の前に取り組む時間を設けたりお風呂に入る前に取り組む時間を設けるなど、ローテーションを決めて取り組むようにすると継続しやすくなるのでおすすめですよ。

 

3. 食事の内容や量にも意識を向ける

ヨガでのダイエットで結果を出したいのであれば、毎日の食事の内容や食事の量にも目を向けるべきです。

エクササイズなどの運動を始めると、「運動している」という意識からついつい食事の内容にかたよりが出てしまったり、食事の量や間食の量・回数が多くなってしまいがちです。

そうなると、いくら継続的にヨガでのダイエットに取り組んだとして体重を落とすことはできません。

ですので、ヨガでのダイエットを始めた後も、これまでの食生活や食事の量を変えないよう意識して取り組むようにしてください。

また、できるだけヘルシーな食事にしたり食事の量を調整することで、より早く効果があらわれるようになります。そんな時は

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まとめ

「ヨガにダイエット効果は期待できるのか？」について解説してきました。

今回紹介してきたように、ヨガはしっかりとしたダイエット効果の期待できるエクササイズ方法ですし、正しい方法で取り組めば5キロ以上痩せることも可能です。

ですので、今回紹介した3つのコツも参考にして、ぜひヨガでのダイエットに取り組んでみてください。

結果を焦らずにしっかりと継続しつつ、毎日の食事の内容や量についても意識しながら、痩せやすくて太りにくい身体を手に入れましょう！