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『効果を最大化』ヨガと食事の最適なタイミングは?

ヨガと食事のタイミング

 

ヨガの効果を最大化してくれる最適な食事のタイミング

 

この記事を読むための時間:3分

 

ダイエットや身体をシェイプアップさせる目的でヨガに取り組む方は多いかと思いますが、その場合に気をつけなくてはいけないのが、食事のタイミングです。

食事をどういったタイミングで摂取するかによって、ヨガで得られる効果に違いが出てくるので、ヨガの効果を最大化したいのであれば、最適なタイミングで食事を摂取する必要があります。

今回の記事では、ダイエットや身体のシェイプアップのためにヨガを始めたいと考えている方に向けて、ヨガの効果を最大化してくれる最適な食事のタイミングについて解説していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

 

ヨガの前の最適な食事のタイミングは?

まず、ヨガをおこなう前の食事の最適なタイミングは、ヨガを始める2〜3時間前です。

ヨガは腹式呼吸を意識しながらおこなっていくエクササイズ方法です。
腹式呼吸ではお腹をふくらませたりへこませたりするので、胃の中に内容物がある状態はあまり好ましくありません。

そのため、ヨガの前には胃の中の内容物をしっかりと消化できる時間を確保してあげる必要があるわけです。

こうすることで、ヨガによるさまざまな効果を最大化することができるようになります。

 

ヨガの前におすすめの食事

ヨガでエクササイズをおこなう前の食事としては消化しやすいものがおすすめです。
おかゆやスープなどが理想的だと言えるでしょう。

もちろん、時間をしっかりとあけられるのであれば、お米やパンなどを摂取しても問題ありません。

ただし、タンパク質を多く摂取してしまうと消化に時間がかかってしまうので避けるようにしてください。

 

 

ヨガの後の最適な食事のタイミングは?

一方、ヨガをおこなった後の最適な食事のタイミングは、ヨガの2時間ほどあとです。

ヨガの効果の一つに、内蔵の機能を高め、活発化させてくれるというものがあります。

この効果により、ヨガでのエクササイズ後の1〜2時間は摂取した栄養の吸収力が高い状態になっているため、このタイミングで食事をとってしまうと太りやすくなってしまいます。

栄養の吸収力が高くなっていること自体は悪いことではありませんが、ダイエットや身体をシェイプアップさせる目的でヨガに取り組んでいる方にとっては注意が必要です。

ですので、ヨガの後の食事は、2時間ほどあけてからおこなうようにしましょう。

 

ヨガの後におすすめの食事

ヨガの後の食事は、時間さえきちんとあけてあげれば好きなものを食べてもらって問題ありません。

しかし、ヨガでエクササイズをおこなったからと言って、調子にのってたくさん食べすぎないようにしてください。

おすすめの食事としては、チキンサラダを入れたサラダや野菜たっぷりのスープなどがあげられます。
栄養に偏りが出にくいメニューを意識して摂取するようにしましょう。

 

 

まとめ

ヨガの効果を最大発揮するための、最適な食事のタイミングについて紹介してきました。

ヨガの前とヨガの後は、2〜3時間程度時間をあけてから食事をおこなうようにすることが大切です。

特に注意が必要なのがヨガの前に食事を摂取する場合のタイミングで、胃の中に内容物があるタイミングでヨガに取り組んでしまうと体調が悪くなってしまう可能性があります。
ヨガ特有の腹式呼吸によって胃が刺激され、吐き気をもよおしたり気分が悪くなってしまったりするわけですね。

ですので、ヨガでのエクササイズに取り組む前は、しっかりと時間をあけ、胃の中の内容物を消費する時間を設けてあげるようにしてください。

また、ダイエットやシェイプアップ目的でヨガに取り組む場合は、ヨガの後の食事のタイミングも非常に重要になってくるので、こちらも意識しながら取り組むようにしてください。

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