産後ヨガ・ベビーヨガはいつから始めて良いの？

 

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赤ちゃんのお世話や家事で、自分のことは後回しになりがち。そんな産後のママの心と身体を癒すのに、産後ヨガや赤ちゃんと一緒にするベビーヨガがおすすめです。

しかし、産後どれくらい経てばヨガをしていいのかわからない方も多いですよね。産まれたばかりの赤ちゃんも、いつからベビーヨガを始めて良いのでしょうか？

そこでこの記事では、産後ヨガやベビーヨガがいつから始めてよいのかの紹介していきます。産後ヨガが気になっている人や産後の体ケアを考えている人はぜひチェックしてくださいね。

 

ママが産後ヨガを始める時期

まずは、「ママはいつから産後ヨガを始められるの？」という疑問にお答えします。

 

経腟分娩のママは産後1〜3ヶ月から

経腟分娩（自然分娩）で出産したママは、個人差がありますが産後1〜3ヶ月からを目安に産後ヨガを始められると言われています。

出産をした女性の身体の機能が妊娠前のような状態に戻るまでの期間を「産褥期」といい、その期間は一般的に6～8週間です。その間は、ホルモンバランスの乱れや悪露の排出、発熱、子宮収縮による腹痛などがあります。

産褥期のママは運動をできる状態ではありませんが、簡単なストレッチは身体の回復におすすめです。ゆっくりと深く呼吸をしながら、ストレッチをするような簡単なポーズから始めて見てください。

 

帝王切開のママは産後2〜3か月ごろから

帝王切開で出産したママは下腹部に傷があり、経腟分娩よりも身体の回復が遅くなることが多いです。体調は良くなっていても、傷口が十分癒えていないと運動はできません。

産後2ヶ月は、産院で教わったストレッチや体操のみにして安静に。回復が順調であれば産後2ヶ月経ったころから、ゆっくりであれば産後3ヶ月ごろから、やさしいポーズから始めましょう。

 

【親子ヨガ・ベビーヨガ】赤ちゃんが始める時期

続いて、ママだけでなく、赤ちゃんも一緒に親子ヨガ・ベビーヨガなどをしたい方のために、赤ちゃんがヨガを始められる時期を紹介します。

 

首すわり前の赤ちゃんは床に寝かせたポーズのみ

首すわり前の赤ちゃんは、赤ちゃんを床に寝かせたポーズのみにしてください。首すわり前の赤ちゃんは、縦抱きだっこや「たかいたかい」は基本的にNGですよね。ベビーヨガにおいても同じで、首すわり前の赤ちゃんを持ち上げたり座らせたりしない方が良いです。

 

首がすわった赤ちゃんは抱っこするポーズも

首がすわってからは、抱っこしたり身体の上にのせたりするポーズもできるようになっていきます。首がすわるのは生後3～4ヶ月頃が目安です。とはいえ、首が座ってすぐに激しく動かさず、しばらくはねんねポーズを中心にしましょう。

 

産後ヨガを始めるタイミングの決め方は？

産後ヨガを始めるタイミングはわかりましたが、どう判断していいのかわからない方も多いはず。そこで、産後ヨガを始めるタイミングの決め方を紹介します。

 

ママの体調が良い時にスタート

産後のママは、体調が優れないことが多いです。産後数ヶ月経ったからと無理して始めず、比較的体調が良い時にスタートしてください。

体力や筋力が低下していて、怪我をしやすい状態でもあります。無理をすると関節を傷めたり、肉離れを起こす可能性も。マイペースにスタートしてください。

 

産後3ヶ月ごろまでは、かかりつけ医に相談するのがおすすめ

産後3ヶ月ごろまでは、かかりつけの産婦人科でもうヨガをして良いか相談してみるのがおすすめです。赤ちゃんと一緒にベビーヨガ ・親子ヨガをする場合は、ママだけでなく赤ちゃんも相談してくださいね。1か月健診で聞いてみるのはいかがでしょうか？

 

産後ヨガを始める際の注意点

最後に、産後ヨガを始める際の注意点を紹介します。

 

いきなり難しいポーズに挑戦しない

産後ヨガは、超入門レベルのヨガポーズや呼吸法がメインです。いきなりハードなポーズに挑戦せず、やさしいポーズから始めてください。元々運動が好きな方は物足りないかもしれませんが、先ほども紹介したように怪我や体調を崩しやすい時期ですので、我慢してくださいね。

また、ベビーヨガの場合、難しいポーズは赤ちゃんの転落に繋がることもあります。赤ちゃんの安全のためにも、簡単なポーズから挑戦しましょう。

 

毎日ではなく週1回からのペースで

通常のヨガは「毎日続けましょう」と言われることが多いですが、産後ヨガは毎日すると弱った筋肉への負担や心身のストレスが大きくなることがあります。そのため、毎日の産後ヨガはおすすめされていません。

週1回ほどのペースから始めて、「大丈夫そう」と思ったら2回、3回と増やしていくと良いですよ。

 

身体を大切に産後ヨガをスタートしよう！

産後ヨガ・ベビーヨガを始めるタイミングを紹介しました。産後はママも赤ちゃんもデリケートな状態ですので、様子を見ながら始めることが大切です。お医者さんにも相談しながら適切なタイミングで始めて、ヨガを楽しみましょう。