菌活によるダイエット効果や、おすすめの食材を解説

 

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ダイエットをしているけれど、なかなか効果が出ないという方も多いのではないでしょうか。

痩せるために努力をしているのに、効果が出ないとモチベーションの維持も難しいですよね。

そこで、本記事では菌活によるダイエットの方法をご紹介します。

食べる量を減らすことなく、身体にとって必要な菌を摂取することで、効率的にダイエットをしましょう。

 

菌活でダイエットできるの？

良質な菌を摂取することで、ダイエットの効果を期待できます。

ダイエットと聞くと、食事の回数や量を制限したり、ランニングなど有酸素運動を繰り返し続けたりしなければならないというハードなイメージがあるのではないでしょうか。

菌活ダイエットは、腸内に良質な菌を取り込むことで、無理なく痩せられるのが特徴です。

腸内環境の改善に適した食材を組み合わせることで、料理を楽しみながらダイエットを続けられます。

 

 

菌活ダイエットに必要なこと

菌活を通してダイエットをするためには、必要なポイントを抑えておきましょう。

ダイエットに適した菌を調べることはもちろん、効果が現れるまで取り組み続けなければなりません。

一般的に、菌は腸内で長時間とどまることが難しく、短期間で効果を得るのは難しいとされています。

厳選した食材を使用したアレンジ料理など工夫をして、継続的にダイエットを行えるような環境を作りましょう。

 

ダイエットに効果的な菌を摂取する

菌活ダイエットで効果を得るためには、腸内環境を改善するための善玉菌を摂取しなければなりません。

オリゴ糖、水溶性植物繊維、乳酸菌などは、腸内の動きを活発にし、ダイエットにつながる便通の改善や内臓脂肪の低減に効果があるとされています。

効率的にダイエットを行うには、腸内環境を整えるのに必要なキノコ類、納豆などの発酵食品、ヨーグルトといった良質な菌を豊富に含んだ食材を選びましょう。

 

菌活を習慣にする

菌活ダイエットを始める際には、習慣として身につくように継続しましょう。

良質な菌を摂取しても腸内に残り続きにくく、3日ほどで身体の外へ排出されてしまいます。

なかでも乳酸菌は、体内にとどまりにくいことから、日々摂取することが必要です。

 

 

菌活ダイエットに効果のある菌とおすすめ食材

菌活で効率的にダイエットを行うには、食材選びも大切です。

菌活ダイエットでは、腸内環境の改善や維持をするための善玉菌を取り入れなければなりません。

とはいえ、ダイエットに効果のある善玉菌を含む食材は限られていることから、十分に調べたうえで選びましょう。

 

①水溶性食物繊維

菌活ダイエットに効果的な菌として、「水溶性食物繊維」が挙げられます。

水溶性植物繊維は、大麦、ゴボウ、オクラ、昆布、ワカメ、アボガドといった野菜に含まれており、腸内に溜まった毒素を排出することが可能です。

 

②レジスタントスターチ

レジスタントスターチは、糖類でありながら、食物繊維と同じような効果を持つ菌です。

小腸で消化されずに大腸まで届き、善玉菌を増やすことで、腸内環境を整えることができます。

レジスタントスターチは、米、インゲン豆、芋類に多く含まれているため、煮物やサラダで吸収してみましょう。

 

③乳酸菌

菌活ダイエットに欠かせないのが、乳酸菌です。

乳酸菌はバランス良く摂取することで、善玉菌を増殖させ、痩せやすい身体を作ることができます。

また、乳酸菌には、下半身に付きやすい皮下脂肪、腹部に付きやすい内臓脂肪を低減する効果があります。

ヨーグルトや乳酸菌飲料から摂取できるため、気軽に菌活ダイエットを始めてみましょう。

 

 

まとめ

身体にとって良質な菌である「善玉菌」の摂取を継続することで、ダイエット効果を期待できます。

ただし、菌活でダイエットをするには、「菌活を習慣にすること」、「ダイエットに最適な菌を選ぶこと」の2点に留意しましょう。

また、ダイエットの効果を短い期間で得るためには、善玉菌が含まれている食材選びも重要です。

バランス良く菌を身体に取り入れることで、菌活ダイエットを成功させましょう。

善玉菌のエサとなるプレバイオティクス食材を一緒に取り入れることも効果をサポートします。先の水溶性食物繊維も多い

インドネシア発祥の大豆発酵食品テンペです。ご興味を持ってもらえると嬉しいです（テンペとは こちら）