ダイエットには水泳がオススメ！　水泳ダイエットのおすすめメニュー

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水泳はダイエットで取り入れられる運動の中でも、非常に効果の強いダイエット方法です。ここでは、そんな水泳でのダイエットについて簡単に解説していきます。水泳でのダイエットは、やり方を工夫するだけで、どんな人でも挑戦できるので、オススメのダイエット方法の一つです。

ダイエットには水泳がオススメの理由

「水泳」と聞くと泳げない人は、「水泳ダイエットは自分には無理だ」と思ってしまうのではないでしょうか。しかし、水泳ダイエットには、ウォーキングやバタ足など、泳ぐのが苦手な人でもできるダイエット方法があります。

 

また、水に浸かることで浮力が働くため、陸上でのウォーキングが困難な足腰の弱い方でも容易に歩くことができるようになります。反対に、水中での動作は水の抵抗がある分、陸上での動作よりも負荷がかかります。水を利用することで、負荷の増減ができるのも、水泳が誰にでもオススメできる理由です。

水泳初心者向けメニュー

ここでは、泳げない人や水泳が得意ではない人向けの、ダイエットメニューを紹介していきます。水泳の中では運動負荷の軽いモノばかりですが、それでも普通のダイエット方法よりも水圧の分の負荷があるため、十分なダイエットの効果が見込めます。

水中ウォーキング

水中でのウォーキングは、足腰への負担を軽減しますが、水の抵抗を受けるため、普段以上に歩行が困難になり、運動の負荷が強まります。また、水中ウォーキングは、水の中を歩くだけなので、全く泳げない人や、水に顔をつけられないという人でも、問題なく行えるダイエット方法です。

バタ足

ビート板やプールの縁に捕まってできるバタ足は、水泳が苦手な人にオススメです。ウォーキングよりも水の抵抗を強く受けるため、下半身を中心に、強いダイエット効果が見込めます。

慣れてきた人向けメニュー

ここでは、元から泳げる人や、初心者向けのメニューでは物足りないと感じた人にオススメのメニューを紹介します。初心者向けとして紹介したメニューよりもハードな内容となるため、負荷は強くなりますが、その分ダイエット効果も見込めるので、ぜひ挑戦してみてください。

クロール

クロールは体全体の筋肉を使うため、ウォーキングやバタ足では落としにくい、上半身の脂肪も落とすことができます。また、大きく肩を回すため、日頃から肩こりに悩まされている方は、肩こりの解消にも繋がりオススメです。

背泳ぎ

背泳ぎは浮力を使う分、クロールと比べて体力の消耗を抑えられるため、あまり体力に自信がないという方にオススメです。また、背泳ぎは背筋を伸ばす必要があるため、姿勢の改善にも繋がります。姿勢を正すだけでも基礎代謝の向上につながるため、背泳ぎができるのであれば、ダイエットメニューに取り入れると良いでしょう。

水泳ダイエットで押さえておくべきポイント

ここでは、水泳ダイエットをする際に押さえておくべきポイントを紹介します。これから紹介することを守れば、怪我の防止や、より高いダイエット効果を得ることに繋がります。

20分以上は水の中で動く

水泳でのダイエットは、20分を過ぎる頃から脂肪の燃焼が始まります。そのため、水泳ダイエットをする際には、最低でも20分、目安としては30分は水の中で動いていることが望ましいです。

事前のストレッチを欠かさない

水は体を冷やしやすく、体が冷えると靭帯や腱などを痛めやすくなるため、事前にストレッチをして解しておく必要があります。ストレッチを怠ると、怪我につながり、ダイエットをしている場合ではなくなってしまうため、ストレッチは必ず行いましょう。

水泳は誰にでもオススメなダイエット方法

水泳は、水を利用して体にかかる負荷を変えられるため、老若男女問わず、誰にでもオススメできるダイエット方法です。泳ぐことが得意な人はもちろん、そうでない人も、これを機会に水泳ダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。