「菌活(きんかつ)」とは？効果を得るためのポイントを解説

 

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腸内環境を改善するための腸活を試したことはあるけれど、「菌活」という言葉を始めて聞いたという方も多いかもしれません。

菌活とは腸内環境を向上させるのに必要な菌を身体に取り入れて、自身の健康を高めるのに重要な要素となります。

そこで、本記事では、健康を維持するために必要な「菌活」についてご紹介します。

菌活とは何か？菌活を通じて、どのような効果を得られるのかを学び、自身の腸内環境の向上を目指しましょう。

 

そもそも「菌活(きんかつ)」とは？

「菌活」とは、善玉菌と呼ばれる腸に対して良い菌を積極的に摂取することです。

人間の腸のなかには無数の腸内菌が住んでおり、身体の体調や免疫力を高める効果があります。

良質な菌を食事から摂取することで、体調や免疫システムを改善できるとして話題が高まっています。

 

 

菌活で効果を得るためのポイント

菌活で効率的に効果を得るためには、ポイントを抑えらながら取り組みましょう。

菌活は、筋力トレーニングや勉強などと同じように継続が求められます。

飽きずに菌活を続けるためには、食事メニューのアレンジも重要です。

1つの食材から菌を摂取するではなく、複数の菌を組み合わせてみましょう。

 

毎日の継続

菌活の効果を高めるためには、日々の継続が重要です。

身体に取り入れた菌は、便として体内から排出されてしまうことから、常に補充しなければなりません。

なかでも、菌の1つである乳酸菌は腸内で維持することが難しく、日常的な継続を必要とします。

また、菌活はすぐに効果が現れるものではありません。

元々、腸内環境が優れていない場合、改善するだけで時間がかかってしまいます。

菌活をこれから始めようとしている方は、効果が出るまでじっくりと継続しましょう。

 

さまざまな菌を摂取する

菌活を行う上で、重要となるのがさまざまな菌を組み合わせて摂取することです。

もちろん、1つの食材でも問題ありませんが、複数の食材を同時に取ることで、さらに効果を高められます。

また、菌活を継続するためには、菌活自体に飽きないように取り組まなければなりません。

1つの食材にこだわらずに、多くの食材を利用して、食事メニューをアレンジしてみましょう。

 

菌活で得られる効果とは？

菌活を継続することで、健康の維持や体調を整えられます。

たとえば、菌活に有効な食材である「きのこ」には、豊富な食物繊維が含まれており、血糖値の上昇や高血圧の抑制、さらには身体に溜まった老廃物の排出を促す効果があります。

良質な菌を摂取して、菌活効果を実感しましょう。

 

腸内環境の改善

菌活による効果の1つとして挙げられるのが、腸内環境の改善です。

男性女性問わず、疲労やストレスによって過敏性腸炎や便秘といったトラブルを抱えてしまっている可能性があります。

菌活を始めることで、腸内に良質な菌である善玉菌が増加し、便通改善や腸へのダメージを防げると期待されています。

 

免疫力の向上

菌活は、免疫力の向上にも効果があるのがポイントです。

腸は、食べ物の消化や細菌の分解、栄養の吸収などさまざまな役目を持つ重要な器官です。

さらに、身体の免疫システムにも関わっており、腸内環境に応じて体調に変化が発生する場合があります。

菌活を通じて免疫力を高めることで、季節の変わり目に起こりやすい体調不良やインフルエンザなどの感染症対策への効果を期待できます。

 

美肌効果

美肌効果を得るために、菌活は有効な手段の1つです。

腸内環境が悪化すると、ニキビや吹き出物、肌荒れなどの肌トラブルが発生しやすくなります。

腸内に良質な菌を蓄えて、便通を改善することによって、美肌効果を得られます。

また、チーズや納豆などの発酵食品に含まれている抗酸化作用は、アンチエイジングにも効果があるとされているため、ぜひ試してみましょう。

 

 

まとめ

「菌活」を実践することで、腸内環境の改善を図るとともに免疫力の向上や美肌効果を期待できます。

とはいえ、菌活で効果を得るためには、日々の積み重ねが必要で、毎日コツコツと積み上げなければなりません。

長期的に菌活を続けるためにも、菌が含まれている食材をリサーチして、食事メニューのアレンジもしてみましょう。

同様に菌のエサとなる食材も同時に摂れるとなおよい効果を期待できます。インドネシア発祥の発酵食品テンペはもってこいの食材です（テンペとは こちら）。