エクオールの概要と効果、摂取方法について

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女性に良い効果があるとして、注目を浴びている「エクオール」。何となく聞いたことがあっても、どのような効果があるのか詳しく知る人は少ないのではないでしょうか。エクオールは女性の美しさと健康を守るために、積極的に摂取したい栄養素です。今回はエクオールについて、その働きや効率的な摂取方法などを解説します。

エクオールとは？

エクオールとは、大豆イソフラボンを摂取した際に、体内で生成される物質です。大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをして、美肌効果や更年期障害、骨粗しょう症の予防・改善が期待されます。この大豆イソフラボンの源となるのがエクオールであることが、最近の研究で明らかになったのです。

エクオールの働き

エクオールの主な働きとして、「エストロゲン様作用」、「抗エストロゲン作用」、「抗酸化作用」が挙げられます。それぞれ詳しく見てみましょう。

エストロゲン様作用

エクオールは、女性ホルモンであるエストロゲンに非常によく似た構造をしているため、働きも類似しています。エストロゲンに期待される働きは以下の通りであり、つまりエクオールにもこれらの同じ働きが期待できるのです。

• 更年期症状の改善
• 骨粗しょう症予防
• 抗酸化作用
• 血管内皮作用
• 皮膚老化の予防
• メタボリックシンドロームの予防
• 脂質代謝改善
• 前立腺への作用

大豆イソフラボンよりも強い

エクオールは大豆イソフラボンから作られますが、大豆イソフラボンのままでいるよりも、強い働きをすることが研究によって明らかになっています。

抗エストロゲン作用

エストロゲンは女性の美と健康をサポートしてくれる重要なホルモンですが、多ければ多いほど良いという訳ではありません。エストロゲンは、多くなり過ぎると、月経の出血による貧血、重い月経痛、不妊症などの身体に悪影響を与えてしまうのです。エクオールはエストロゲンが多い場合は、エストロゲンを抑える働きをすると言われています。エストロゲンが過多状態になりやすい更年期の女性はとくに、エクオールを積極的に摂取するよう心がけましょう。

抗酸化作用

酸素は私たちが生きていくために欠かせませんが、酸素を体内で利用した時、活性酸素という物質が生み出されます。この活性酸素は、私たちの細胞を壊してしまい、老化、シミやシワ、がん、糖尿病といった生活習慣病の原因となってしまいます。エクオールはこの活性酸素を減らす効果があると言われており、老化やがん予防の効果が期待できるのです。

エクオールを作れる人は全体の半数

エクオールは、大豆に含まれる大豆イソフラボンが、腸内細菌の代謝によって生まれます。しかし、実はその腸内細菌は誰にでもあるわけではありません。日本人の場合、半数もの人がエクオールの生成に必要な腸内細菌を持っていないのです。

エクオールを作れるかはキットでチェック

自分がエクオールが作れるかどうかは、検査キットで確認することができます。キットはネットで購入可能なので、気になる人はぜひチェックしてみてくださいね。

エクオールの摂取方法

エクオールを摂取する主な方法としては「サプリメント」、「大豆・大豆加工食品を食べる」ことが挙げられます。それぞれ詳しく見てみましょう。

サプリメント

エクオールを手軽に摂取したいのであれば、サプリメントがおすすめです。薬局やネットショップなどで購入することが可能です。

大豆・大豆加工食品を食べる

エクオールは大豆イソフラボンが体内で代謝されて作られる成分です。つまり、元となる大豆や大豆加工製品を食べなければ作られません。毎日の食事に大豆や大豆加工製品を取り入れましょう。大豆は低糖質・高タンパクであるため、ロカボ食やダイエットにもおすすめですよ。

楽しく大豆を摂取するなら「テンペ」がおすすめ

大豆食品を毎日取り入れると言っても、毎日おからや豆腐、納豆を食べていると飽きてしまいますよね。そこでおすすめなのが「テンペ」です。テンペはインドネシア発祥の、納豆のような大豆発酵食品です。テンペは肉のような食感で、揚げ物や炒め物などのおかずにできますし、スイーツも作ることができるのです。様々な料理に使えるので、飽きが来なくておすすめですよ。

エクオールは女性の健康と美を守る成分！積極的に摂ろう

エクオールは女性の健康と美を支えてくれる重要な栄養素です。エクオールの摂取方法としては、サプリメントと大豆食品を食べることが挙げられます。大豆食品の中でも、テンペは様々な料理に使うことができるのでおすすめですよ。OneFaceでは、テンペの手作りスタータセットを販売しております。家族でテンペを作り、楽しくおいしい健康生活を始めてみませんか。